女生跑八百米省力技巧总结
为了学生的身体健康,每学期学校都会安排一次体能试试,里面有测量身高体重、跳远等项目,其中,长跑是很多学生的噩梦。在长跑中,在规定的时间内,女生需要跑八百米,男生需要跑一千米,对于不经常运动的学生来说,这是很难完成的。其实,女生“跑八百”掌握这些小技巧,轻而易举就能得首,学生党必知。
800米长跑技巧
1.换装备。对于一些女生来说,跑个800米说长不长,说远不远,如果没有成绩的要求很多人都可以轻松完成,但是在成绩的压力下,对于不擅长跑步的女生来说,800米真的非常远!想要自己的800米成绩,所谓“工欲善其事必先利其器”,首先应该换装备,比如挑选一双合适的跑鞋,然后换上运动装,这样跑起来会更加舒适,也更利于出成绩!
2.多练习。很多人都听说过这样一句话:在一定的力量面前,一切技巧都是徒劳。对于不擅长跑步的女生来说,跑步的技巧不需要太多,最根本的方法就是多练习!所谓“勤能补拙是良训,一分辛苦一分才”,跑步基本上就是一个付出与收获成正比的运动,多练习一定可以多出成绩!
3.节奏与呼吸。对于800米来说,一定要掌握好跑步的节奏与呼吸,比如节奏不易忽快忽慢;呼吸的方法也很重要,可以采用三步一呼三步一吸的策略,切记张着嘴大口吸气,这样很容易给自己带乱节奏!
4.起跑后的一百米很多女生通常都会拼命开始跑,特别是在首先弯道的时候,都会加速跑,想冲到靠前的位置!这样自己心里也是很开心的!但是就是这个地方其实不用这样,我们不用管别人跑什么样,刚起跑的时候思维一定要清醒,不要和别人比,要比也是比后50米,只管自己迈开大步跑就是了!
5.过了一百米弯道到首圈跑完之后,就不要太冲了,保持匀速前进就行,但是不是让自己的速度慢下来哦!不过在跑完首圈的时候速度不知不觉就会比之前慢,没有受过专业训练就是会这样的,因为在潜意识里你看到了800米的终点,这个时候在意志上还是要提醒自己要保持速度的!
6.弯道跑技术,弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在 7~10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前。
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