高失眠怎么办 怎么缓解考
高考是一件很煎熬的事,考生们废寝忘食孜孜不倦,家长们煞费苦心照料好孩子的饮食起居。这一切就为了6月高考能取得成功。高考本身就是一件颇有压力的事,下面学好网小编和大家说说高失眠怎么办,怎么缓解紧张,供各位参考。
高失眠怎么办
夸张呼吸法
准备阶段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸时,只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。
吸气:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,感到腹部在慢慢鼓胀,胸部的手不动。
吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松,同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,感觉腹部慢慢收缩,胸部依然保持不动。
次数:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平静下来。
怎么缓解紧张
比较好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目,当再次遇到时,或许会因为麻痹大意,或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的空白,或许是身心过度紧张所致。无论如何,这些都是短时间的,有可能是几秒钟时间人的意识会立即恢复过来,学生不要太过在意。如果真的出现空白期,要学会自我调整,冷静思考,相信并不是你没有这个能力,而是你暂时没想到罢了。逐步审题,继续做正在做的事情。
庆幸自己还会紧张
对自己说:真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只有活着的人才会紧张。
对自己说:紧张总比不紧张好,减少紧张比较容易。
对自己说:人可以边骑车边唱歌,所以,紧张的同时,我也可以做很多事。
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